Le régime avec le beau nom "6 pétales" dans le régime est une méthode de perte de poids rapide développée par la nutritionniste suisse Anna Johansson et a été incluse dans la liste officielle de l'Association européenne des nutritionnistes. Selon ses développeurs, le régime en six parties est unique en ce qu'il peut obtenir des résultats rapides dans un laps de temps relativement court. Laissez-nous comprendre ce qu'est la «méthode de perte de poids à six pétales», est-ce vraiment efficace? Que dois-je faire pour réduire l'excès de poids?
Perdre du poids en six jours: la méthode de perte de poids à six pétales
La nutritionniste suédoise Anna Johansson a développé le régime populaire à six pétales. Il est créé sur la base de principes nutritionnels individuels et se compose de six régimes individuels, ce qui signifie que le menu ne doit contenir qu'un seul aliment par jour. Le régime est conçu de telle manière que les jours dits protéiques alternent avec les jours glucidiques, ce qui, selon les nutritionnistes, aide à se débarrasser le plus rapidement possible du poids inutile. La condition principale est d'utiliser cette méthode de perte de poids, de ne pas modifier le menu du jour et l'ordre du régime unique.
Pourquoi avons-nous besoin d'une méthode de perte de poids à six pétales? Tout est très simple: avant de commencer à observer, l'auteur recommande de dessiner 6 pétales, de marquer chaque étape du régime, puis de faire une fleur dessus, puis de les arracher vers l'objectif que nous poursuivons chaque jour. Selon l'auteur, cela aidera à soutenir la motivation des personnes à la diète: en se débarrassant d'un pétale chaque jour, il voit clairement quelle partie du chemin est passée et combien il se passe encore.
Règles de base du régime des pétales
Chaque technique de perte de poids a ses propres règles. Le régime aux six pétales ne fait pas exception:
- L'heure du repas ne doit pas être inférieure à quatre heures et le temps de repos entre les repas ne doit pas dépasser quatre heures. Le meilleur choix est deux petits-déjeuners (après une certaine période de temps), le déjeuner, le thé de l'après-midi et le dîner (de préférence au plus tard à six heures du soir);
- Les aliments doivent être bien mâchés pendant leur consommation. Cela aidera à le rendre riche en enzymes et à améliorer le processus de digestion;
- Observez les habitudes de consommation. Vous pouvez boire de l'eau plate (au moins un litre et demi par jour) et du thé vert non sucré. Il est strictement interdit de boire de l'eau en mangeant et il est préférable de la boire une demi-heure avant ou après avoir mangé;
- En une journée du menu, la consommation de sel ne doit pas dépasser 5 grammes, soit environ les deux tiers d'une cuillère à café. Vous pouvez utiliser des herbes fraîches ou séchées comme assaisonnements.
Pendant le régime, six pétales devront être jetés:
- À l'exception de deux tranches de pain de blé entier par jour, tous les types de produits de boulangerie;
- Tous les types de confiserie, y compris les produits de confiserie de magasin et maison, les confitures et confitures, le chocolat et tous les autres produits qui contiennent beaucoup de sucre;
- Beurre et huile végétale;
- Aliments en conserve, aliments fumés et frits, produits semi-finis prêts à l'emploi, produits de restauration rapide;
- Toutes sortes de café, boissons gazeuses sucrées, assiettes de fruits, gelées, jus de fruits emballés en magasin. Le dernier jour du régime (fruits), vous pouvez boire un peu de jus fraîchement pressé pour vous faire chouchouter.
La dernière règle: dans le processus de perte de poids tous les jours, le menu ne peut pas contenir de produits qui ne sont pas inclus dans le groupe spécifié.
Avantages et inconvénients de perdre du poids uniquement grâce à la nutrition
Les avantages du régime aux pétales sont:
- Cela peut vous aider à perdre quelques kilos en une semaine;
- L'alternance d'un régime unique est plus facile à transférer qu'un régime qui doit être observé pendant quelques jours;
- Les personnes qui mangent régulièrement peuvent aider à perdre du poids sans avoir faim.
Cette technique n'est pas sans défauts, à savoir:
- Comme tout autre régime alimentaire, un régime aussi strict est stressant pour tout l'organisme. Certains produits qu'il a reçus étaient trop, tandis que d'autres n'étaient manifestement pas suffisants, en d'autres termes, l'équilibre des nutriments était perturbé;
- Ne pas respecter les préférences personnelles. Par exemple, certaines personnes n'aiment pas le poisson et doivent en manger toute la journée. C'est une sorte de pression psychologique.
- L'efficacité de l'alimentation seule n'a pas été pleinement prouvée. C'est comme un placebo: quand une personne pense que le régime peut l'aider à devenir mince, cela fonctionne. Il ne le croyait pas - il risquait de rejoindre les rangs des participants à l'expérience qui n'aidaient pas à perdre du poids. À propos, des scientifiques de l'Institut Weizmann en Israël ont mené une étude et ont découvert que les organismes de différentes personnes réagissent différemment aux différents aliments. Par conséquent, les résultats d'un régime peuvent varier.
Des scientifiques de l'Université du Colorado ont également étudié les effets directs des ingrédients alimentaires sur le corps humain en 2016.
Mais le principal inconvénient de la restauration rapide est que cette technologie ne peut pas changer les attitudes des gens à l'égard de la nourriture. Il peut vous aider à perdre du poids, mais il ne peut pas éliminer la cause de son apparition.
Menu quotidien de perte de poids à six pétales
Si vous commencez votre processus de perte de poids lundi, cela pourrait ressembler à ceci:
- Lundi: menu poisson
Le premier jour, le régime doit être entièrement composé de poisson. Les fruits de mer peuvent être bouillis, grillés ou cuits à la vapeur au four. Afin d'améliorer le goût, une petite quantité d'herbes ou d'épices naturelles peut être ajoutée. Un bon moment-poisson gras est autorisé.
Le menu de n'importe quel jour du régime doit inclure le premier et le deuxième petit-déjeuner, le déjeuner, le thé de l'après-midi et le dîner (qui seront indiqués par des chiffres ci-dessous).
Donc lundi:
- Poisson bouilli
- Poisson cuit au four;
- Soupe de poisson sans légumes, avec un peu de vert;
- Poisson à la vapeur
- Faire bouillir des écrevisses ou des fruits de mer (calamars, crevettes).
- Mardi: Légumes
Comme le poisson, les légumes peuvent être cuits et cuits à la vapeur au four ou bouillis. Tout cela peut être fait sans beurre, crème et autres produits qui rendent les plats plus délicieux.
menu:
- Pommes de terre bouillies et chou haché.
- Brocoli ou chou-fleur cuit à la vapeur en deux pots (vous pouvez mélanger deux types de chou dans une assiette). Ragoût de légumes sans huile. Vous pouvez mettre des verts.
- Tranches de citrouille rôties ou purée de céleri-rave. Vous pouvez ajouter des légumes frais-carottes, concombres, poivrons doux.
- Légumes grillés. Ce plat peut être accompagné de légumes frais, comme le chou ou les carottes.
- Mercredi: Poulet
Physiquement et mentalement, le milieu de l'alimentation est généralement le plus difficile. Les protéines aideront à empêcher l'apathie d'interférer avec le plan de la personne à la diète.
Exemple de menu pour ce jour:
- Viande de poitrine.
- Pilons pelés cuits au four.
- Bouillon de poulet (la première soupe à égoutter), sans viande, sans herbes ni légumes.
- Les cuisses de poulet cuites à la vapeur sont pelées.
- La poitrine est bouillie sur l'os (la peau est enlevée).
- Jeudi: céréales
Ce jour-là, tous les types de céréales sans huile cuites dans l'eau sont autorisés.
Menu du quatrième jour:
- Sarrasin cuit à la vapeur, précuit le soir.
- bouillie.
- Bouillie de millet.
- gruau.
- Bouillie de sarrasin.
- Vendredi: caillé
L’alimentation d’aujourd’hui ne devrait comprendre que du fromage et un verre de lait faible en gras.
Menu recommandé:
- Fromage faible en gras sans aucun additif.
- Fromage salé.
- Fromage et une demi-tasse de lait faible en gras.
- Fromage pur.
- Caillé et lait restant.
- Samedi: Journée des fruits
Ce jour-là, seuls les fruits sont autorisés, de préférence crus.
menu:
- Une banane (grande).
- Pommes et agrumes.
- Banane ou kiwi.
- Tout fruit (de préférence de saison et en quantité raisonnable).
- pamplemousse.
Ce jour-là, en plus de l'eau et du thé vert non sucré, vous pouvez également déguster des jus de fruits frais.